Dormir en un minuto


¿Cómo aprender a dormirse en 1 minuto?

La mejor manera de recordar este metodo es llamarlo «4-7-8»– Esto es lo que se debe hacer:

Se Inhala tranquilamente por la nariz durante 4 segundos. Se sostiene la respiracion durante 7 segundos.Después de eso, lentamente, exhala por la boca de tal manera que sueltes el aire durante 8 segundos.

Estos ejercicios de respiracion reducirán el ritmo cardiaco y tranquilizarán el cuerpo. Se debe repetir la secuencia varias veces hasta dormir.

¿Cómo funciona?

Cuando  se está estresado o ansioso hay mas adrenalina en la sangre y se comienza a respirar más rapido y en menor cantidad. Mientras que con la practica  se reduce el ritmo cardiaco, dado que se respira mas lentamente. Por otra parte se relaja la mente pues no se piensa en otra cosa, estando la atención centrada en la respiración, trayendo la calma y despejando la ansiedad.

Al final, todo tu cuerpo se relaja. Por su rapidez y la fuerza de su efecto, esta técnica es comparable a lo que la anestesia hace en tu cuerpo.

El Doctor en ciencias de la salud de Harvard, Andrew Bail estudió la efectivdad de este método, y entre otras cosas, descubrió que para quienes practican yoga esta ha sido una practica comun durante siglos. La usan para relajarse y meditar. Por lo que se puede concluir que no es un peligro para la salud.

Fuente: Alina Gonzales

https://genial.guru/consejos/como-aprender-a-dormirse-en-1-minuto-345/

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